İsveç Diyeti Nasıl Yapılır, Listesi Nedir?

İsveç diyeti programı, on üç günlük düzenli bir beslenme programı ile ortalama 9 kilo vermeyi destekleyen bir programdır. Bu program dahilinde temel alınan değerler protein değerleri olmaktadır. Karbonhidrat yerine protein ağırlık hazırlanan program enerji verici besinleri de içermektedir.

İsveç diyeti programına düzenli ve dikkatli uyumladığı takdirde istenen sonuçları vermeyeceği için kuralları net ve belirgin olan bir beslenme programı olarak bilinmektedir. Çoğunlukla besin değerlerinin hesaplanması üzerinden hazırlanan diyet programı bir eksik ya da bir fazla uygulamada farklı sonuçlar oluşturabilmektedir.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyetinin program içeriği, on üç günlük bir içerik olarak düzenli bir şekilde hazırlanmıştır. Bu içerik şu şekilde sıralanabilir:

1. Gün: Sabah kahvaltısında tek şekerli kahve, öğle yemeğinde haşlanmış ıspanak ve bir domates, akşam yemeğinde ise 1 porsiyon biftek ile salata tüketilmelidir.
2. Gün: Sabah kahvaltısı aynı kalırken, öğle yemeğinde 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt, akşam yemeğinde biftek ve salataya ek olarak bir porsiyon meyve tüketilmelidir.
3. Gün: Sabah kahvaltısı besinlerine ek olarak 1 dilim kızarmış ekmek gelirken, öğle yemeğinde tekrar ıspanak ve domates tüketilmelidir. Akşam yemeğinde ise 2 yumurta ile salam ve salata tüketimi gerekli görülmektedir.
4. Gün: 3.gün kahvaltısına devam edilirken öğle yemeğinde, 1 yumurta, 1 havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir tüketilmesi gerekmektedir. Akşam yemeğinde ise 2 dilim portakaldan sıkılmış portakal suyu ve 100 gram yoğurt tüketilmelidir.
5. Gün: Sabah kahvaltısında bir havuç rendesi limonlu olarak tüketilirken öğle yemeğinde, balık haşlaması yağsız olarak tüketilmelidir. Akşam yemeğinde ise 1 biftek, salata ve brokoli tüketilmelidir.
6. Gün: İlk günün kahvaltısı yapılırken öğle yemeğinde 200 gram ızgara et ve bir porsiyon meyve tüketilirken akşam yemeği yenmemelidir.
7. Gün: Sabah kahvaltısında şekersiz çay tüketilirken öğle yemeğinde 200 gram ızgara et ve meyve tüketilmeli, akşam yemeğinde ise hiçbir şey yenmemelidir.
8. Gün: İlk günün kahvaltısı yapılırken, öğle yemeğinde 2 katı yumurta ile aynı ölçülerde ıspanak ve domates tüketilmeli, akşam yemeğinde 1 biftek salata ile tüketilmelidir.
9. Gün: İkinci diyet gününün programı her öğünde belirtildiği gibi aynı şekilde uygulanmalıdır.
10. Gün: Üçüncü gün diyet gününün programının aynısı olarak, her öğündeki gibi özel olarak tüketilmelidir.
11. Gün: Dördüncü gün diyet programı aynı şekilde uygulanmalıdır.
12. Gün: Sabah kahvaltısında bir büyük havuç rendesi limonlu olarak tüketilirken, öğle yemeğinde yağsız şekilde haşlanmış balık ve akşam yemeğinde biftek, salata ve brokoli tüketilmelidir.
13. Gün: İsveç diyeti son gününde ise sabah kahvaltısında bir kesme şekerli kahve, öğle yemeğinde 2 yumurta ve bir havuç, akşam yemeğinde ise derisiz tavuk 200 gram olarak tüketilmeli, yanında da salata yapılmalıdır.

İsveç Diyetinde Neler Tüketilmez?

İsveç diyetinde olmayan besinler, çok yağ içeren ve fazla karbonhidrat içeren besinlerden oluşmaktadır. Bu besinlerin tüketimi diyet programında aksamalar olmasına neden olmaktadır.

Nişasta içerikli besinler, fasulye ve mercimek gibi içeriğinde karbonhidrat değeri yüksek olan besinlerin tüketilmesi İsveç diyet programı dahilinde önerilmemekte ve diyet programını aksatan besinler olarak bilinmektedir.