Protein Diyeti Nasıl Yapılır, Listesi Nedir?

Protein Diyeti Nasıl Yapılır, Listesi Nedir?

Protein diyeti uygulaması, tüketilen besin çeşitlerinin protein destekli olarak arttırılmasıyla oluşmaktadır. Her öğün için belirli protein miktarının sağlanması ile tokluk hissinin oluşacağı görüşü baz alınarak bu diyet uygulaması yapılmaktadır.

Protein diyeti, her türlü protein içeren besin tüketimini değil hem düşük kalorili hem de içeriğinde protein olan besinlerin tüketilmesini önermektedir. Bu sebeple diyet programı hazırlanırken besin değerleri de göz önünde bulundurulmalıdır.

Özellikle düzenli spor yapanların yağ yakımının yanı sıra kas oluşumunu da desteklemek adına uyguladıkları bu diyet programı, kilo vermeyi sağlıklı bir şekilde programlamaktadır. Dolayısıyla spor programı ile birlikte uygulanması oldukça verimli sonuçlar doğuracaktır.

Protein Diyet Programı Nedir?

Protein diyetinin uygulanışı, farklı besin seçenekleri ile sunulabileceği için bireysel bir program halinde devam edilmesi mümkün olmaktadır. Örnek olarak sunulan bir liste üzerinden aynı besin değerini sunan gıdalar ile yer değişikliği yapılabilmektedir. Örnek program şu şekilde listelenebilir:

  • 1. Gün: Sabah kahvaltısında 3 kaşık yulaf ezmesi, 3 yumurta beyazından omlet, sivri biber, yeşillik, şekersiz çay; öğle yemeğinde 4 adet yağsız köfte ve salata; ara öğün olarak yağsız yoğurt ve çiğ badem; akşam yemeğinde ise bi porsiyon çorba ve salata tüketilmelidir.
  • 2. Gün: Sabah kahvaltısında 1 adet haşlanmış yumurta, lor, yeşillik ve şekersiz çay; ara öğün olarak 3 ceviz; öğle yemeğinde 1 porsiyon balık ızgara, salata; akşam yemeğinde ise mercimek çorbası ve salata tüketilmelidir.
  • 3. Gün: Sabah kahvaltısında 3 adet haşlanmış yumurta, lor, yeşillik ve şekersiz çay; ara öğün olarak 1 ayran; öğle yemeğinde ızgara tavuk, salata; akşam yemeğinde ise yoğurt içerisine yulaf ezmesi, kivi ceviz, tarçın, keten tohumu, buğday rüşeymi eklenerek yapılan karışım

Protein diyetinin uygulandığı üç günlük sürede her sabah kahvaltı öncesi alkali su tüketimi zorunlu tutulmaktadır. Bunun yanı sıra diyet programında adı geçen besinler ile aynı besin değerine sahip protein içerikli gıdalar da tercih edilebilmektedir.

Protein Diyetinde Tüketilecek Besinler

Protein diyetine uygun besinler, yalnızca protein içerikli olmamalı aynı zamanda düşük besin değerine sahip gıdalar olmaları gerekmektedir. Bunun için seçilen gıdalar şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Yağsız et, yağsız kıyma
  • Deniz mahsulleri
  • Yeşil fasulye, kuru fasulye
  • Soya içerikleri
  • Yağsız süt ve yağsız yoğurt
  • Yumurta
  • Kuruyemiş, kuru meyve
  • Baklagiller
  • Belirli meyve ve sebzeler

Protein diyeti yapılırken hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olmaktadır. Büyük çoğunlukla protein içerikli besinler tüketilmesine rağmen bazı durumlarda belirlenen karbonhidratların tüketimine de izin verilmektedir.

Protein Diyetinin Olumsuz Etkileri

Protein diyetinin olası zararları, hızlı kilo verme sebebiyle bazı bünyelerde ortaya çıkabilmektedir. Olası riskler şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • Yeterli su tüketimi sağlanmadığında böbreklerin zarar görmesine sebebiyet verebilmektedir.
  • Spor yapılmadan devam edilen protein diyeti bazı durumlarda karaciğerde yağlanma meydana getirebilmektedir.
  • Bazı durumlarda kolesterol değerlerinde oynama oluşabilmektedir.
  • Şeker tüketimi olmadığı için enerjide düşüklük meydana gelebilmektedir.
  • Yeterli lif tüketimi olmamasından ötürü sindirim sisteminde bazı aksamalar söz konusu olabilmektedir. Kabızlık ya da ishal durumlarının oluşma sebepleri protein diyeti içerisinde bunlardır.

Protein Diyeti Uygulayanlara Öneriler

Protein diyeti ipuçları, diyet programının en etkili şekilde yürütülmesi için öneriler içermektedir. Protein diyeti uygulayanlar için sunulan öneriler şu şekilde sıralanmaktadır:

  • Su tüketimi ihmal edilmemeli günlük en az iki litre su tüketilerek böbrekler korunmalıdır.
  • Protein diyeti ile birlikte spor yapmak, kas oluşumunu destekleyeceği için önerilmektedir.
  • 3 gün olarak sunulan programın daha fazla devam etmemesi, 3 günün sonunda normal beslenme düzeninin tekrar sağlanması gerekmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.