Kadınlarda Sağlıklı Cilt İçin Hangi Gıdalar Tüketilmelidir?

Kadınlarda cilt sağlığı için önerilen gıdalar, farklı şekillerde kullanım önerileri içermektedir. Kimi gıdaların beslenme süreçlerine eklenmesi söz konusu olurken kimi gıdalar maske yapımında kullanılabilmektedir.

Kadınlarda cilt sağlığı gıdaları, vitamin değerlerine göre belirlenmekte ve öncelikle cilt sağlığında ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller belirlenmektedir. Bunun akabinde gıda içeriklerine göre beslenme şekilleri hazırlanmaktadır. Bu gıdalar şu şekilde sıralanmaktadır:

• Ispanak
• Somon Balığı
• Kereviz
• Yumurta
• Domates
• Havuç
• Ceviz
• Orman Meyveleri
• Nar
• Zeytinyağı
• Turunçgiller
• Brokoli
• Lif içeren besinler

Cilt Sağlığında C Vitamini Tüketimi

C vitamininin cilt sağlığına etkisi, özellikle kırışıklıkların giderilmesi ve cilt dokusunun yenilenmesi için önerilmektedir. Cilt damarlarının doğru bir akış sağlayıp cilt dokusunda damarlanma oluşmaması için bu vitamin oldukça önemlidir.

C vitamini içeren; portakal, limon mandalina gibi besinlerin üzerindeki gözenekli yapı sayesinde ciltteki gözenekli görünüm de yok edilebilmektedir. Bunun için portakal, limon, mandalina gibi besinlerin düzenli tüketimi gerekmektedir.

Özellikle yağlı ciltlerdeki akne oluşumlarını önlemesi ile bilinen limon, içerdiği lifler sayesinde yüz dokusunun daha gergin ve sağlıklı görülmesine katkı sağlamaktadır. Gıda olarak tüketimi gibi, maske içerisinde kullanılmasının da olumlu etkileri bulunmaktadır.

Zeytinyağının Cilt Besleyici Etkisi

Cildin yenilenmesinde zeytinyağı tüketimi, özellikle kuru ciltler için önerilmekte olan bir gıdadır. Vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağın temin edilmesi için zeytinyağının düzenli tüketimi oldukça önemlidir.

Zeytinyağının cilt üzerinde daha etkili olması için yemeklerde ve pişirilme şeklinde tüketimi yeterli olmamaktadır. Bunun aksine salatalarda ya da doğrudan tüketimi cilt dokusu üzerinde daha etkili olmaktadır.

Zeytinyağı, kuru ciltlerin nemlendirilerek yaşlanmasını önlemek için de kullanılmaktadır. Kadınlarda cilt sağlığı gıdaları içerisinde haricen kullanılan önemli bir besin kaynağı olması sebebiyle, günlük olarak pamuk yardımıyla yüze uygulanması, nem dengesinin sağlanmasına destek olacaktır.

Cilt Sağlığında A Vitamini Tüketimi

A vitaminin cilt sağlığına etkisi, cildin yaşlanmasını geciktirmesi sebebiyle oldukça önemlidir. Yaşlanma karşıtı krem içeriklerinde A vitaminin bulunması, sağlıklı bir cilt görünümünün sağlanmasını desteklemesi sebebiyle önemsenmektedir.

A vitamini içeren besinler; süt, kayısı, havuç ve ıspanak olduğu için he tüketimi hem kullanılması oldukça kolaydır. Düzenli tüketimi ile yüz bölgesinde önemli etkileri gözlemlenebilmektedir.

A vitamini; ciltte oluşan lekelenmeler, kılcal damar görünümleri gibi pek çok şikâyetin önlenmesini sağlamaktadır. Bu sebeple, havuç kremi ya da kayısı yağı gibi pek çok doğal ürün de bulunmaktadır.

Süt tüketimi ile A vitamini alınırken başka gıdalar ile birleşimli karışımların oluşturulması, cilt sağlığındaki çoklu problemlerin tedavisi de sağlanabilmektedir. Örneğin muzlu süt ya da yulaflı süt tüketimi cilt üzerinde oluşan lekelenmelerin dışında sıkı ve sağlıklı bir görüntü sağlanmasına da destek olmaktadır.

A vitamini içerikleri aynı zamanda antioksidan olması sebebiyle, cilt temizliğinde de yardımcı olmaktadır. Günlük bakım ürünlerinde A vitamini içerikleri olmasına dikkat edilmesi bu sebeple önemli olmaktadır.

Cilt Sağlığı İçin Neler Yapılmalı?

Cildin sağlıklı görünümü için öneriler, cildin hem dışarıdan hem de içeriden beslenmesine yönelik tavsiyeler içermektedir. Bu tavsiyeler şu şekilde sıralanabilir:

• Gün ışığının olumsuz etkisinden korunmak ve cildin temizliğini sağlamak adına cildin günlük temizliğinin yapılması gerekmektedir.
• Kadınlarda cilt sağlığı gıdaları olarak önerilen gıdaların düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir.
• A,C,E vitamin takviyelerinin cilt için düzenli yapılması gerekmektedir. Hem gıdalar aracılığıyla besin takviyesi olarak alınmalı hem de cilde haricen uygulanması için maskeler yapılmalıdır.
• Bitki çayı tüketimi arttırılırken çay, kahve ve asitli gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
• Paketli, aşırı yağlı ve kanserojen içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.